式場を契約するとついに現実に直面！痩せなきゃ！そう思う瞬間、たくさんありますよね…
私は元々肥満体型だったので、焦りばかりでした。
そんな私でも-17kgして標準体型になるまで続けられたのがゆる脂質制限です！
糖質制限はよく聞くけれど、脂質制限は何を食べてるんだろう？そもそも何に気をつけるの？
ここでは私のよく食べていたメニューから、脂質を抑える方法をお伝えしていきます！
花嫁ダイエットに脂質制限を選んだ理由
とりあえずで初めてみたあすけんレコーディングを続けると、どうにも脂質が多いようでした。
ここから私のゆる〜い脂質制限が始まりました。
私に合っていたのは「甘いものも食べられる」「お米が食べられる」の２点です。
そして「外食で脂質が多すぎる日は諦める」という心意気！！！
たまの友人との飲み会ではっちゃけるために、日頃できることを意識して過ごしました。
脂質制限で気をつけたいこと
まずは１食当たりの摂取量を知ること
私は１食当たり15g以内（できれば10g程度を目標）にしていました！
ちなみに私は立ち仕事と座り仕事半分、１日に5000歩くらい歩いている、運動量多分平均くらいの人。
自炊で脂質を計測はできなかったので、まずは品質表示を見てみることに。
コンビニでお昼を買う時にカロリーと共に、脂質も見てみるようにしました。
あくまで傾向ですが、小麦製品はバターを入れることが多く脂質が高いことに気づき、減らすようになりました。
肉類も脂質の低い鶏胸肉、豚モモ、白身魚を選ぶようになっていきました。
タンパク質が多く、脂質の少ない鶏胸肉、豚モモ、白身魚をよく食べていました！
ご褒美や飲み会での工夫
大好きなケーキや菓子パンは、特別な日のご褒美にして、無理のないように！
ご褒美は増えすぎないように月に２回程度にしていました！
飲みにいくことも大好きなので、そういう日は気にしませんでした！
一応飲み会前に飲んでいたサプリもご紹介。
なぜか翌日は体重が爆増はしなかったので驚きです。
確実に常飲は危険なことを感じたため、本当に爆食外食の日だけのお守りにしていました。
実際によく食べていたメニュー
朝：ソイプロテイン
昼：手作り弁当とインスタント味噌汁
夜：茶碗かるく一杯の白米と鍋or具沢山スープ
これをひたすら１年続けました！
同じものを食べることが苦痛な方には辛いかもしれませんが、私は味が違うので平気でした！
なにより数字を気にしてメニューを考えなくていいことが楽でした（笑）
朝はバルクスのソイプロテイン
ソイプロテインはバルクスのマンゴーやチョコが美味しくて今でも飲んでいます！
おなかがゆるくなる人はソイプロテインがおすすめです！
私は胸を落としたくなかったので、ソイプロテインを豆乳で割っていました。
おかげでアンダーのみ減らすことにも成功しました♡
お昼は手作りお弁当＋インスタント味噌汁
お弁当もルーティン化しており、主に入れていったのは
- 鶏ハム
- ちくわを何かで和えたもの
- 卵焼き
- もやしのナムル
- ピーマンの和え物
- 白米（ふりかけは許す）
- インスタント味噌汁（できれば減塩）
おかずは上記から３品くらい詰めていました。
レンジで作れるものも多く、作って冷蔵庫に置いておいて朝詰めるだけの生活を今も続けています。
味噌汁を欠かさなかったのは、温かいスープから食べ始めることで満腹感を得られたからです。
「生理でお腹がすく！」みたいなときは春雨スープに変えても良いですね◎
夜は鍋か具沢山のスープ！
よくプチッと鍋で味付けした鍋を作っています。
いろんな味があって好きです。
名前を変えて具沢山スープとして夏も食べていました（笑）
豆乳スープや生姜スープなども大量に作り、メインとして食べ続けていました。
インスタで知ったこの方のスープはよく参考にさせていただきました！
食べすぎないように白米はお椀にかるく１杯。測ってないですが、だいたい100〜120gくらいかな？
お腹が空いてしまうくらいならお米を食べて、間食を減らしましょう！
許していたおやつとお酒
おやつは割と甘めに色々食べてました
脂質制限ダイエットの味方といえば、和菓子です！！
大福、団子、蒸しパンは本当にお世話になりました。
甘いもの欲は甘いプロテインや、たまに0カロリー飲料などを飲んでごまかしていました。
大好きなチョコはカレ・ド・ショコラの70%ならOKに。
「食前に食べると血糖値の上昇がゆるやかになる」という情報を信じて、１枚食べてからご飯にしていました。（食べる理由が欲しかったともいう）
空腹が我慢できないときは、お菓子よりタンパク質
仕事終わりの空腹が我慢できないときは、菓子パンやお菓子を買わずにタンパク質を摂取するようにしていました。
タンパク質を摂ると空腹が抑えられる実感があったので、ちくわやしたらばを齧ってとりあえずの空腹はごまかし、その分夜は少し白米を減らしてスープを沢山飲みました！
でも食べたら必ずあすけんに報告です（笑）
飲むならハイボール
ダイエットといえば！のハイボール、例に漏れず私も大変お世話になりました。
酎ハイもビールも大好きでしたが…！ハイボールも大好きだったので私は苦ではありませんでした！
毎日ではなく、２〜３日に１回くらいの晩酌でゆるく制限しました。
大好きだったのはバランタインの１２年でしたが、終売してしまいますね（涙）
食べ方のコツでさらに痩せる
血糖値の急上昇を防いでくれると聞き、食前にハイカカオチョコ１枚を食べていました！
チョコが大好きなのでどうして食べたくて、毎日の食前チョコは許しました…
食事の順番にもコツがあります
①汁物
②野菜類
③タンパク質
④主食
コース料理をイメージしていただくとわかりやすい順番です。
血糖値が緩やかに上がる効果があり、食後の眠気も少ないそうです。
かならず汁物を間食してから次を食べること。
温かいのでゆっくり食べ始められ、水分が胃を満たしていくので満腹感を得やすいです。
次に食べるのは野菜類。
食物繊維も満腹感を得やすいです。
メインのタンパク質と共に白米を食べます。
主食を最後にはしていますが、白米だけは味気ないので一緒に食べちゃいます。
この食順を意識すると消化もゆるやかで満腹が持続します！
まとめ｜花嫁ダイエットは「ゆるく続ける」が成功の秘訣
全部真似する必要はありません。絶対に毎日続ける必要はありません。
とにかく「ゆるくでいいから続ける」こと、これだけが私は唯一できたことでした。
お仕事もあるのに準備もして、ゲストに気配りして、何もやらない旦那さんのお尻を叩いて、頑張るプレ花さんは本当に尊いです！えらすぎる！！
そんな中、ゆるくでも結果がでると嬉しいものですし、できることから取り入れてみてくださいね。
”自分史上最高の私！”で当日を迎えられるよう、心から応援しています！
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