ダイエットを決意したとき、「何から始めたらいいんだろう！？」と迷いませんか？
運動、食事制限、どちらも正解ですし、必要です。
でもそれより先に大事なことがありました。
それはまず己を知ることです。
ダイエットの１丁目１番地、それはレコーディングダイエットです！
そしてオススメアプリはあすけんです。
この記事では、実際に私が-17kgを達成したダイエットとして、ずっと続けていたあすけんの記入方法と、継続のコツをお伝えします。
ダイエットを始めたいんだけど…と、これからスタートする方の参考になれば嬉しいです。
レコーティングダイエットとは
レコーディングダイエットとは、食べたものを記録していく方法です。とっても簡単。
ダイエットの大原則は
摂取カロリー＜消費カロリー
至極単純なのですが、これが難しいんですよね。
これを可視化するために、レコーディングがおすすめなんです。
私が使ったアプリ「あすけん」
まずはあすけんを使ってレコーディングの習慣づけを行いましょう！
有名どころで安心ですし、何より食事のデータ量が多く、品名を入れたらおおよそのカロリーがでてくれる神仕様！
他にも記録アプリは色々とあるのですが、あすけんは無料のままでも十分な機能なので、入力にすぐ慣れることができました。
いちいち調べられない！ゆるく始めたい！私みたいなズボラさんでも続くアプリでした！
アプリの使い方
淡々と記録をしていくだけなのですが、やり方をまとめますね。
ちなみに１日の総合結果が高得点なほど、未来さん（通称：あすけんの女）が喜んでくれますよ！
初期設定も簡単
まずは自分の身長、体重、生活スタイルを入力していきます。
すると自動で自分に必要な１日の摂取カロリーと消費したい目安のカロリーが表示されます。
私はiPhoneユーザーなのですが、歩数は勝手に連動されて消費カロリーに記録されていました。
毎食記録していきます
まずは食事の記録です。
朝、昼、晩、間食、全て記録します。
食べなかったら「食べなかった」を選択することで記録の癖をつけます。
あすけんの入力方法は３つ。
- 食べたメニューで検索（ドンピシャがなかったら似たものでOK）
- バーコードの読み取り
- 写真をアップロードして分析してもらう
とりあえず継続が第一目標なので、絶対に合っているかより、どの方法でもいいし、内容もおおよそでいいので必ずつけるようにします。
私はお昼の手作り弁当、１品ずつ入力は面倒だったので、誰かの登録した「手作り弁当」を拝借していました。
なれたら運動の記録もしてみましょう！
食事の記録に慣れてきたら、徒歩以外の運動も記録すると未来さんに褒められます。
私はiPhoneユーザーで、歩数は自動で連動しているようでした。
歩く以外の運動は自分で項目を入力しますが、こちらも自動で目安消費カロリーが出てくれます。
継続のための３つのコツ（マインド）
継続していくコツで最も大切なのは「記録で落ち込まないこと」です。
私はとにかく未来さんに低評価をつけられるのがメンタル的にダメでした（笑）
そんなズボラでメンタル細めな私が続けられたマインドは”とにかくゆるく”です。
①完璧を求めず、できた日を少しずつ増やす
最初は当たり前につけ忘れます！（笑）
１食ずつでもOKですし、運動はつけなくてもOKです。
まずは、アプリを開く癖がつくようになるのが目標です。
②飲み会などの「食べ過ぎ」がわかっている日は入力しない！笑
これが個人的にはすごく続けるのに大切なことでした。（笑）
ほとんどの人が悪いスコアをみたり、未来さんに苦言を呈されることが嬉しくない思うので…（笑）
食べすぎたことが自分でわかってるならOKなんです。それよりも翌日にリセットを心がける。
その方が私はダイエットを継続するモチベーションになっていました。
私のリセット方法もまとめているので、飲み会の翌日など参考にしていただけると嬉しいです！
③食事をルーティン化するとラク
記録を続けたことで、私は脂質がオーバーしてタンパク質が足りないことがわかりました。
そのため食事で補いきれないタンパク質のために、プロテインを毎日朝の1杯として習慣づけました。
ちなみに私が飲んでいたプロテインはこちら▼
お昼は前述の通り、手作り弁当が多かったので誰かの記録をお借りしていました。
お弁当の中身は違うのですが、「大差はないでしょう！」の精神でとにかく継続を優先しました。
まとめ｜自分に合ったやり方で「とにかく継続」
ズボラでも、多少データが違っても、まずダイエットを始めたばかりであれば、続けることの方が大切なんです。
誰に見せるわけでも、成績の良し悪しを咎められるわけでもありませんので、自分の傾向が見えるようになればそれでOKです。
継続していると「私は脂質を摂りがちだな」とか「私は運動するよりお菓子我慢のほうが楽だな」とか、知らなかった自分に出会うことができます。
わかってきたら、気をつけられる。気をつけていたら、体重が落ちてきます。
私は実際に脂質オーバーが続いたので、この後「ゆる脂質制限ダイエット」を続けていきました。
おかげで結婚式当日には-17kgを達成し、自分史上最高の体型で当日を迎えられました！
今からダイエットを頑張りたいプレ花嫁さん、まずは「あすけん」始めてみませんか？♡
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